Rimettersi in forma dopo le feste? Ecco come ritrovare la linea ed eliminare le tossine che hanno appesantito il lavoro di stomaco, fegato e reni!
Evita restrizioni eccessive
Le festività natalizie sono il periodo dell’anno nel quale con più facilità ci lasciamo andare a qualche stravizio alimentare: gli introiti calorici possono essere anche il triplo o il quadruplo rispetto al solito. L’ideale sarebbe rivolgersi a un nutrizionista per apprendere le giuste regole alimentari che aiutano a mantenere uno stile di vita sano, evitando diete fai da te che sono spesso dannose e controproducenti. In linea di massima, tieni presente che la parola d’ordine dev’essere l’equilibrio: no a lunghi digiuni, saltare i pasti e restrizioni eccessive. Via libera ad alimenti sani freschi e nutrienti come verdure, frutta, pesci e carni magre, legumi, cereali integrali, noci, semi, alghe che drenano e olio extra vergine d’oliva.
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Idratazione, la chiave del successo
Il metodo più semplice per disintossicarsi ed eliminare le tossine accumulate durante le festività? Bere almeno 2 litri d’acqua al giorno fuori dai pasti, per reidratare l’organismo, depurare il fegato, stimolare la diuresi, sostenere il metabolismo e favorire la digestione. Per rendere più piacevole il processo, integra l’acqua con tisane e infusi oppure aromatizza l’acqua con fettine di limone, arancia, mela e cetriolo, o foglie di menta.
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Fai più spuntini durante il giorno
Per spezzare la fame durante la giornata, inserisci nella dieta semi e frutta. Preziosi e pratici, i semi sono ricchi di proteine, minerali e acidi grassi essenziali e hanno un effetto alcalinizzante e antiossidante, grazie al selenio e alla vitamina E. Consumare due-tre cucchiai al giorno di semi di zucca, girasole e sesamo ci aiuterà a depurarci più in fretta. Sgranocchiare a merenda 30 g di frutta oleosa (noci, mandorle, nocciole) aiuta a stimolare la memoria e la concentrazione.
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Pratica attività fisica
L’iper-alimentazione e la sedentarietà portano a un aumento dell’infiammazione, che può favorire diverse problematiche. Non appena possibile, ricomincia a praticare attività fisica, indispensabile per utilizzare il glicogeno muscolare accumulato durante le abbuffate natalizie, migliorare a livello cellulare la sensibilità insulinica e la capacità di bruciare grassi. Sei poco abituato a muoverti? L’Ace, American Council on Exercise, raccomanda di iniziare con 20 o 30 minuti di attività aerobica a bassa intensità, come una passeggiata o una camminata, due o tre volte alla settimana. Una volta che sei a tuo agio, aumenta gradualmente la durata, l’intensità o la frequenza degli allenamenti. Lo stesso vale per i pesi. Inoltre, assicurati di aver fatto riscaldamento prima di allenarti, per ridurre le possibilità di infortunio.
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