Cinque modi per tenere sotto controllo l’ipertensione
L’ipertensione, nota anche come pressione alta, è una patologia per cui nei vasi sanguigni si verifica un aumento persistente della pressione. La pressione sanguigna è creata dalla forza del sangue che preme contro le pareti dei vasi sanguigni (arterie) quando è pompato dal cuore. Quindi, più alta è la pressione, più è impegnativo il lavoro per il cuore. La buona notizia è che lo stile di vita gioca un ruolo molto importante nel tenere a bada l’ipertensione: ecco allora qualche suggerimento utile.
Che cos’è la pressione alta e quali disturbi comporta?
Si definisce pressione arteriosa normale quella pari a 120mm Hg quando il cuore batte (sistolica) e 80mm Hg quando il cuore si rilassa (diastolica). Viene considerata alta quando la massima è pari o superiore a 140 mm Hg e/o la minima è pari o superiore a 90 mm Hg. La pressione alta può dare luogo a mal di testa, affanno, capogiri, dolori al petto, palpitazioni cardiache e perdite di sangue dal naso. Ma, la maggior parte delle persone ipertese, non presenta alcun sintomo. Se non controllata, l’ipertensione può portare a infarto, insufficienza cardiaca, aneurismi, ictus, insufficienza renale, cecità e deficit cognitivi.
Come prevenire la pressione alta
Tutti noi possiamo adottare cinque misure concrete per ridurre al minimo il rischio di sviluppare l’ipertensione e le sue conseguenze.
- Scegli l’alimentazione giusta: consuma cinque porzioni di frutta e verdura, riduci il sale a meno di 5 g (meno di un cucchiaino da tè) al giorno e l’apporto di grassi saturi e totali. Leggi anche Dieta della longevità.
- Limita l’assunzione di alcol alle dosi consigliate dall’Oms (un bicchiere al giorno per le donne, due per gli uomini).
- Fai esercizio fisico regolarmente e mantieni il peso corporeo nella norma. Ogni 5 kg di peso in eccesso persi, la pressione massima (sistolica) può diminuire da 2 a 10 punti. Leggi anche 5 discipline per allenare corpo e mente.
- Smetti di fumare e di esporti al fumo passivo.
- Impara a gestire lo stress in maniera sana, ad esempio attraverso la meditazione, esercizi fisici appropriatie contatti sociali positivi. Leggi anche Come ridurre lo stress.
