Sciare è un’attività che unisce divertimento, benessere fisico e viste spettacolari. È un’esperienza unica che offre la possibilità di godere della bellezza della natura in un modo completamente diverso rispetto all’estate. Tuttavia, se non si è sufficientemente allenati e preparati, si rischia di incorrere in traumatismi che possono coinvolgere gli arti inferiori, gli arti superiori e i legamenti. Come evitarli? Continua a leggere per approfondire!
Infortuni sugli sci: i più comuni
Il distretto più coinvolto nei traumi sciistici è il ginocchio. Viene particolarmente sollecitato per il tipo di movimento e a causa dei nuovi materiali: questi da un lato facilitano la sciata, dall’altra concentrano molta energia sul ginocchio stesso sottoponendolo a stress importanti non appena se ne perde il controllo. Il legamento crociato anteriore è il più coinvolto, seguito dai legamenti collaterali e dalle fratture del piatto tibiale (soprattutto laterale).
Un’altra articolazione particolarmente esposta a traumi quando si cade sugli sci, è la spalla. Può infatti venire colpita direttamente o subire l’energia indiretta di una caduta con il braccio esteso.
Sono frequenti anche traumi cranici, alle gambe e distorsioni cervicali.
Infine, cadere con le mani aperte può provocare distorsioni e fratture, relative a polso, mano e gomito. Un altro trauma tipico è il cosiddetto “pollice dello sciatore”, ovvero la lesione del legamento collaterale ulnare.
Come prevenire gli infortuni sugli sci
Vi sono alcune strategie che possiamo mettere in atto per cercare di ridurre il rischio di infortuni sugli sci.
- Arriva preparato: l’allenamento della forza in associazione a quello del controllo neuro-muscolare possono portare beneficio in termini di prestazione, diminuzione della fatica e di riduzione del tasso di infortuni.
- Utilizza le protezioni: casco, paraschiena e guanti con protezioni rappresentano un investimento per la propria sicurezza
- Parti con calma: prima di fare uscite impegnative o weekend lunghi di sci, comincia a riprendere confidenza con le montagne con qualche uscita più tranquilla in giornata, soprattutto se sei alle prese con un rientro da un infortunio.
- Tieni una velocità moderata, mantieni una distanza di sicurezza dagli altri e presta attenzione agli altri sciatori, soprattutto se bambini
- Utilizza un’attrezzatura da sci in buone condizioni: gli sci e gli scarponi devono avere ricevuto una manutenzione prima di essere utilizzati, facendo riferimento a un centro specializzato. Gli sci devono essere adeguati alla corporatura, al peso e alle tue capacità: sempre meglio farsi consigliare.
