Era inizialmente una lista creata dall’American Heart Association per aiutare le persone a migliorare la propria salute cardiovascolare ma il nuovo studio, che sarà presentato al congresso dei cardiologi americani a Philadelphia, ne evidenzia gli effetti utili a prevenire l’invecchiamento.
Lo studio
Secondo lo studio condotto dalla Columbia University Irving Medical Center di New York City, la lista di otto abitudini stilata dall’American Heart Association non solo migliora la salute del cuore, ma potrebbe anche rallentare il processo di invecchiamento. I ricercatori hanno infatti valutato oltre 6500 partecipanti, raccogliendo informazioni dettagliate su quanto aderissero agli otto precetti salva-cuore. Il team ha poi calcolato la vera età del loro organismo, un’indicazione dell’età biologica che viene determinata misurando i livelli di sostanze nel corpo coinvolte nel metabolismo, nell’infiammazione e nella funzione degli organi, misura che fornisce un quadro più completo di come una persona sta invecchiando.
I benefici
I ricercatori hanno scoperto che chi ha dichiarato di seguire la lista dei precetti ha un’età biologica in media sei anni più giovane della loro età anagrafica. Tuttavia, coloro che aderivano meno alle indicazioni avevano un’età biologica media di quattro anni maggiore della loro età cronologica. “Il rispetto della lista può rallentare il processo di invecchiamento del corpo, il che ha molti benefici – afferma Nour Makarem, l’epidemiologo che ha condotto il lavoro – incluso l’aumento degli anni senza malattie e la riduzione del rischio di morte prematura”.
8 consigli per prevenire l’invecchiamento e migliorare la salute cardiovascolare
Ecco le 8 raccomandazioni dell’American Heart Association per prevenire l’invecchiamento e migliorare la salute cardiovascolare.
- Mangia meglio: punta a un modello alimentare complessivamente sano che includa cibi integrali, frutta e verdura, proteine magre, noci, semi e olio extra vergine di oliva.
- Sii più attivo: gli adulti dovrebbero fare 150 minuti di attività fisica moderata o 75 minuti di attività fisica intensa ogni settimana, da distribuirsi prevalentemente su più giorni. I bambini dovrebbero muoversi per 60 minuti ogni giorno, dedicandosi anche a giochi e attività strutturate.
- Smetti di fumare
- Dormi tra 7 e 9 ore a notte
- Mantieni un peso sano
- Controlla il colesterolo
- Controlla la glicemia: la maggior parte del cibo che mangiamo viene trasformato in glucosio (o zucchero nel sangue) che i nostri corpi utilizzano come energia. Nel corso del tempo, livelli elevati di zucchero nel sangue possono danneggiare il cuore, i reni, gli occhi e i nervi.
- Controlla la pressione sanguigna: mantenere la pressione sanguigna entro intervalli accettabili può mantenerti più sano più a lungo. Livelli inferiori a 120/80 mm Hg sono ottimali.
