Le bande di resistenza, conosciute anche come elastici fitness o fasce elastiche, sono delle strisce di gomma o lattice ideali per fare attività fisica. Economiche e assai duttili, perché possono essere sfruttate in modi diversi per aggiungere tensione in vari i tipi di esercizi, permettono di allenare tutto il corpo. Scopri di più!
Affondi con le bande di resistenza
Per prima cosa, metti la gamba destra davanti e la gamba sinistra dietro per fare un affondo, assicurandoti di mantenere il bacino dritto. Posiziona il piede destro nella 1° tacca e le 2 mani unite nella 4° tacca. Espira e, contemporaneamente, solleva le braccia in orizzontale piegando le gambe di 90°. Assicurati che il ginocchio destro sia a livello delle dita dei piedi. Inspira e torna nella posizione iniziale.
Squat con le bande di resistenza
Mettiti in piedi sulla banda di resistenza con i piedi leggermente più larghi rispetto alle spalle e solleva la parte superiore della fascia con entrambe le mani in modo che poggi sulla parte anteriore delle spalle. Esegui il piegamento, con il petto in alto e le ginocchia che scendono verso i piedi. Quindi spingi fino a tornare alla posizione di partenza.
Curl per i bicipiti con le bande di resistenza
Parti con i piedi distanziati alla larghezza delle spalle e con uno stabilizza la banda elastica. Afferra l’elastico fitness con una mano e tienila con il braccio in basso a lato del corpo, con il palmo rivolto in avanti. Piega il gomito e solleva il braccio verso le spalle fino a quando il bicipite si contrae. Mentre sposti il braccio verso il punto estremo piegando il gomito, tieni il corpo saldo e stabile. Quindi abbassati lentamente fino alla posizione di partenza. Finisci tutte le ripetizioni con un braccio e poi cambia lato.
Estensione dei tricipiti con le bande di resistenza
Posizionati in piedi, piega i gomiti e tieni la banda di resistenza con entrambe le mani. Porta il braccio destro sopra la testa, in modo che l’avambraccio risulti parallelo al suolo. In questa fase la mano sinistra deve trovarsi davanti alla spalla sinistra. Stendi il braccio destro, così da mantenerlo vicino alla testa. Compiendo questo movimento dovresti sentire i muscoli del braccio che lavorano, seguendo la banda di resistenza che si allunga. Torna alla posizione di partenza.
Hight Plank con le bande di resistenza
Vuoi allenare gli addominali obliqui, i muscoli posteriori delle cosce e i glutei con le fasce elastiche? Ecco come farlo! Mettiti in posizione di plank, con le mani al di sotto delle spalle, formando una linea retta con tutto il corpo. Prendi la banda di resistenza e mettila attorno alle caviglie. Ora contrai i muscoli del core facendo attenzione a non inarcare la schiena. Solleva verso l’alto la gamba destra allungando l’elastico.
Torna alla posizione di partenza. Compi tutte le ripetizioni con una gamba, prima di passare all’altra.
