Che sia una passeggiata con le ciaspole, un giro in bicicletta o una corsa al parco, fare sport all’aria aperta è un’attività che regala grandi soddisfazioni, oltre a ridurre stress, insonnia, depressione, aumentare le difese immunitarie e aiutare a bruciare più grassi. Scopri tutti i consigli utili per allenarsi all’aperto in inverno!
Perché fa bene allenarsi all’aperto in inverno
Con il freddo la tendenza è quella di chiudersi a casa o in palestra e allenarsi indoor. Eppure il movimento all’aria aperta è salutare in tutte le stagioni per molti aspetti.
- Abbassa la pressione sanguigna, riduce lo stress e l’insonnia.
- La luce solare è un carico di energia e contribuisce a reintegrare i livelli di vitamina D.
- Aumenta il tono dell’umore: all’aperto si può beneficiare del silenzio della natura, dei paesaggi innevati e dei colori offerti dall’ambiente.
- Aumenta il rilascio di serotonina, ormone del relax e della felicità, riducendo contemporaneamente i livelli di stress.
- Aumenta il consumo metabolico: il corpo per scaldarsi e mantenere la temperatura interna stabile, utilizza più riserve energetiche, in questo modo è possibile bruciare più calorie e grassi.
- Potenzia il sistema immunitario: con il freddo lavora di più ed è più preparato a combattere i sintomi influenzali.
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Come allenarsi all’aperto in inverno
Quando la temperatura cala, bisogna adottare qualche piccolo accorgimento per affrontare le avversità esterne: il freddo in primis, poi pioggia, neve, vento e l’umidità. Con il freddo infatti la circolazione rallenta e aumenta la possibilità di contratture muscolari con le articolazioni che si irrigidiscono. Per scongiurare strappi e contratture è di fondamentale importanza il riscaldamento prima di affrontare l’attività sportiva vera e propria. Lo stesso vale per lo stretching alla fine degli esercizi. Quando ci si ferma, inoltre, è essenziale stare in un ambiente caldo.
In fase aerobica meglio inspirare con il naso ed espirare con la bocca. In primis per evitare il tipico bruciore o l’irritazione alla gola che si avverte dopo aver inspirato molta aria fredda, influendo positivamente anche sulla regolarità cardiaca.
Per l’abbigliamento, l’ideale è utilizzare capi tecnici, realizzati con tessuti in grado di proteggere dal freddo, dalla pioggia e da una sudorazione eccessiva. Va evitato il cotone che assorbe il sudore ed espone al rischio di correre o camminare bagnati. Possono avere lo stesso effetto le giacche a vento impermeabili che fermano la pioggia, ma impediscono al sudore di uscire. Da preferire i gusci antipioggia traspiranti e maglie in pile. Ricordando di coprire bene anche le estremità con guanti e fascia o cappello, che sprigionano una grande quantità di calore. Ultimo, ma non ultimo, ricordati di bere. Se con il freddo si suda di meno e quindi si avvertire meno la sete, è importante bere tanto, per piccoli sorsi e per tutta la durata dell’allenamento.
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